Кето-грипп также называют углеводным гриппом. Но это отнюдь не вирусное заболевание, которое обычно подразумевают под названием опасное заболевание, хотя они очень похожи. И вирусный, и кетоновый грипп имеют похожие симптомы. И влияние углеводов длится примерно так же.
Что такое кето грипп?
Кето грипп – это то, через что проходит организм, когда он приспосабливается к диете. А именно его ответ на ограничение углеводов. Изменение диеты с уменьшением углеводов, особенно резкое, вызывает неприятные симптомы.
Кузов пытается приспособиться к новому источнику топлива. Вместо глюкозы он теперь использует жир для получения энергии, а точнее кетоны. Но когда глюкоза истощается из-за уменьшения углеводов, а кетоны еще недоступны, из-за того, что организм не привык работать с ними, возникает нехватка энергии. А вместе с ним и другие «радости» адаптации.
Кетогенный грипп не начинается в первый день диеты. У обычного человека глюкоза хранится в мышцах в виде гликогена. Поэтому, когда человек переходит на безуглеводную диету, его организм еще какое-то время получает «глюкозную» энергию. Кетогенное воздействие начинается со 2-го по 4-й день диеты. Если гликогена мало, симптомы проявляются сразу, если много – первые два дня пройдут легко.
Кето грипп не распространяется на всех худеющих!
Самые частые симптомы кето гриппа
- головная боль
- слабое место
- тяга к сахару
- туман в голове
- малая концентрация.
Реже в процессе адаптации наблюдаются и другие симптомы кето гриппа
- головокружение
- усталость
- боль в мышцах
- раздражительность
- боль в желудке
- судороги
- тошнота
- бессонница
Но не все так страшно, кетогенный грипп – явление временное.
Сколько длится кето грипп
Кето грипп может сохраняться от 3 дней до 2 недель. Все очень индивидуально. Некоторые люди легко переходят с привычной диеты на безуглеводную. Или совсем не ощущают неприятных симптомов кето-гриппа. В то же время другим почти всегда будет плохо. Легкость адаптации и продолжительность кетогенного воздействия зависят от особенностей пищеварения и состояния здоровья.
Период адаптации – самый сложный за весь период похудения. Это в первые несколько дней, когда вы хотите отказаться от всего и вернуться к своим любимым шоколадным конфетам и пастам.
Как избежать кето грипп — 4 правила
Прежде всего, подумайте, с чего начать. Скажите честно о своих сильных сторонах. Возможно, лучше начать постепенно. Есть несколько способов начать диету, в том числе те, которые позволяют перейти на кето без стресса и кето-гриппа.
- Например, постепенный переход на кето-диету с ежедневным сокращением углеводов на 10 граммов. И при этом увеличивается количество жира. Постепенное ограничение углеводов поможет вам войти в кетоз без каких-либо неприятных симптомов.
- Если вам не хочется считать углеводы или это кажется невыносимым, попробуйте другой способ сесть в диету. Избавьтесь от нового источника углеводов каждую неделю. Сначала из сладкого, потом из круп, мучных изделий и так далее.
Еще одно важное условие – есть больше жиров. Не сокращайте количество калорий хотя бы в начале своей диеты. Организму нужно привыкнуть к новому источнику энергии.
Многие люди игнорируют совет потреблять больше соли. Люди обвиняют ее во всех человеческих грехах. Начиная с отеков и заканчивая быстрым старением. Но соль – это не яд! Это жизненно важный элемент. Особенно на кетогенной диете. Углеводы удерживают воду в организме, но после их сокращения быстро исчезают. И это не лучше, чем задержка воды. Важно употреблять соль в рационе, чтобы поддерживать гидратацию и избежать кетогриппа.
И самое главное во время диеты – пить МНОГО воды!
- Как начать кето-диету – 3 лучших способа. Когда начать?
Как облегчить кето грипп — 4 совета
Если вы не знали, как избежать гриппа перед тем, как начать диету, или по какой-либо другой причине у вас есть эти неприятные симптомы, вот несколько советов по облегчению кето-гриппа.
И снова вода
Это очень важно во время кетогенной диеты. Если вы не пьете достаточно воды, вы обезвоживаетесь. И тогда вы в полной мере «насладитесь» симптомами кето-гриппа.
Святая троица – натрий, калий, магний
Из-за падения уровня инсулина вы быстро потеряете натрий и калий. Это вызывает утомляемость, головные боли, запоры и судороги.
Чтобы получить достаточно калия, добавьте в свой рацион авокадо и зеленые листовые овощи, такие как шпинат.
Добавляйте в пищу или пить минеральную воду в небольшом количестве нерафинированной соли. Это восстановит баланс натрия и избавит от кето-гриппа.
Магний в меньшей степени теряется при кетогенной диете, но также важно поддерживать его адекватный уровень. Добавки магния помогут предотвратить судороги, улучшить качество сна и повысить чувствительность к инсулину. Его дефицит также является частой причиной головных болей при диетах с низким содержанием углеводов. Магний содержится в тыквенных семечках, миндале и шпинате.
Регулярная зарядка
Вам нужно делать минимальную физическую активность каждый день, просто упражнения или короткие прогулки сожгут жир и избавят от кето-гриппа.
Хороший сон
это также поможет избавиться от кето-гриппа. Это важно для здоровья в целом и особенно в диете. При недостатке сна повышается уровень кортизола. Диета становится сложной. Под полноценным сном в данном случае подразумевается качественный сон продолжительностью 7-9 часов в сутки.
Выбирая диету, люди обычно думают о результате. Появись стройной и красивой. Очень немногие люди думают, что им плохо во время процесса. Чтобы избежать кетогенного гриппа, серьезно займитесь диетой!
- Перед тем, как приступить к кетогенной диете, вы должны это знать. Зачем готовиться первым?
Вы можете перейти на диету без кето-гриппа, следуя 4-недельному плану углеводной недостаточности
