Отеки на кето – 7 главных причин и их решения

Вздутие живота на кето – не такая уж редкость. Соленые продукты и продукты составляют значительную часть меню, если вы не едите только пирожные (что возможно в кето). 10 граммов соли удерживают в организме литр воды. И ей нужно где-то быть. Помимо неправильного питания есть и другие причины кето-отеков.

Любому организму необходимо адаптироваться к новому питанию. Какую бы диету вы ни выбрали, самые приятные симптомы у вас не появятся с первого раза. Их острота и разнообразие различны для каждой диеты. Кето вздутие живота – обычное явление в начале диеты. Со временем по мере адаптации они проходят. Если период адаптации прошел, а отек все еще не спадает, следует обратить внимание на моменты, описанные ниже.

Все причины отеков на кето можно разделить на две группы в зависимости от локализации дискомфорта. Иногда в брюшной полости скапливается вода. Это отличается от отеков ног, рук или лица.

Отеки на кето – брюшная полость

Задержка жидкости в животе связана с нарушением работы пищеварительной системы.

  • Недостаток клетчатки. Овощи на кето разрешены в ограниченном количестве, поэтому худеющим может не хватать. Клетчатка необходима для правильного пищеварения. Получить клетчатку можно не только из капусты или кабачков. Орехи, ореховое масло, авокадо с высоким содержанием жира, содержат много клетчатки,
  • Масло MCT. Хотя масло рекомендуется для кетогенной диеты, употребление его на раннем этапе и чрезмерное усвоение на любом более позднем этапе диеты усугубит симптомы кетогриппа, включая задержку жидкости. Чтобы избежать кето-вздутия живота, ограничьтесь 2-3 столовыми ложками масла MCT.
  • Ущелье поесть. Правило таково, что на кето можно есть до сытости, то есть без ограничений. Однако контролировать себя не всегда легко. Те, кто никогда не сидел на диете или наоборот не знает другой жизни, кроме ограничений, чаще всего переедают, вызывая отеки на кето в области живота. Следите за калориями, чтобы избежать их.
  • Полный воды. Кетоз заставляет худеющих пить больше воды. Не стоит ограничивать себя, иначе появятся головные боли, проблемы с пищеварением и повышенная утомляемость. Но нужно следить за количеством и не впадать в другую крайность. Организм не может обрабатывать литры воды за раз, на это нужно время. И пока жидкость не будет удалена, худеющие будут наблюдать отеки на кето.

Отеки на кето в ногах, руках, лице

Не менее неприятна задержка жидкости в остальном теле. Сопровождается увеличением числа на весах, и одежда становится тесной. Это демотивирует и расстраивает, даже если фактического набора жира или мышц не происходит.

Причины появления отеков на кето на ногах, руках и лице в основном в дисбалансе микроэлементов и витаминов. Путем их нормализации похудание устранит лишнюю жидкость.

Тиамин – B1

Одна из наиболее частых причин задержки жидкости во всем теле. Отличить нехватку витамина B1 можно по следующим характеристикам:

  • Кожные высыпания;
  • Воспаления, язвочки, гнойники в уголках рта;
  • Онемение и покалывание в стопах и ладонях
  • Анемия;
  • Бессонница;
  • Усталость;
  • Раздражительность;
  • Плохое настроение, депрессия.

Чтобы восполнить запасы B1, необходимо пройти курс витаминов. Тиамин также присутствует в кедровых орехах, фисташках, подсолнухах, арахисе и чечевице.

Калий

Дефицит калия вызывает отек на кето из-за нарушения калиево-натриевого баланса. Без адекватного соотношения этих двух элементов в организме нормальный водный баланс невозможен. И хотя повышение уровня натрия с большей вероятностью вызовет задержку воды, проблемы с калием также являются фактором. Ведь даже при нормальном уровне натрия недостаток калия нарушает баланс, натрия становится намного больше и появляются отеки.

Обычно дефицит калия можно исправить, увеличив порции овощей. Это не всегда так при кетогенной диете. Овощи богаты углеводами, и их легко преодолеть, съев две хорошие тарелки овощного салата. Лучше всего пить БАД с калием, предварительно посоветовавшись с врачом.

Соль

Как указывалось выше, дисбаланс между калием и натрием вызывает отек по сравнению с кето. Больше натрия (соли) вызывает вздутие живота на кето. Нарушить баланс совсем несложно. Многие люди добавляют в пищу слишком много соли даже без диеты. А как насчет кето, где идеальный завтрак – это бекон и яйца, а обед – жирный суп? Чтобы удалить лишнюю воду из организма, уменьшите потребление соли и увеличьте количество воды.

Не расстраивайтесь, если после начала кето вместо похудения вы, наоборот, набрали несколько кг. Часто это просто жидкость, скопившаяся в тканях. Потребуется время, чтобы привыкнуть к новой диете, научиться составлять правильное меню и найти идеальные решения для вас. На пути к похудению вы столкнетесь с трудностями, самыми неприятными из которых будут кето-грипп и вздутие живота на кето-диете. Но вы определенно сможете это сделать! И сайт ketodietblog.ru вам в этом поможет.

Ряд заболеваний вызывает отеки, в этом случае они не связаны с диетой, рекомендуется проконсультироваться с врачом!

Поделиться с друзьями
Рейтинг
( Пока оценок нет )
KetoDieta.su
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку «Отправить комментарий», я даю свое согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector